Životní styl a prevence
Pohyb, strava a návyky: co opravdu pomáhá erekci
Pravidelný pohyb, středomořská strava, spánek a omezení kouření a alkoholu. Praktický přehled s oporou ve studiích.
Průvodce7 minČíst
Životní styl a prevence · Průvodce
Cvičení pánevního dna u mužů: průvodce
Jak najít správné svaly, jak cvičit a jak dlouho trvá, než se projeví výsledek. Bezpečná technika bez pomůcek.
5 min čteníAktualizováno
Proč pánevní dno
Svaly pánevního dna se podílejí na udržení erekce i na kontrole ejakulace. V kontrolovaných studiích cvičení pod vedením fyzioterapeuta zlepšilo erektilní funkci u části mužů a může pomáhat také u předčasné ejakulace.
Jak najít správné svaly
Při močení zkuste krátce zastavit proud, ale jen jako test. Cvičení při močení nedělejte, mohlo by škodit. Svaly, které k tomu použijete, jsou ty správné. Nezatínejte břicho, hýždě ani stehna a nezadržujte dech.
Základní program
Pokud si nejste jistí technikou, vyhledejte fyzioterapeuta se zaměřením na pánevní dno.
- stáhněte svaly na 3 až 5 sekund, pak stejnou dobu uvolněte
- opakujte 10krát, třikrát denně
- postupně prodlužujte výdrž
- výsledek čekejte po několika týdnech až měsících pravidelného cvičení
Odborné zdroje
Související témata
Předčasná ejakulace
Léčba předčasné ejakulace: techniky, terapie a léky
Behaviorální techniky, cvičení pánevního dna, lokální anestetika a léky předepisované lékařem.
Průvodce7 minČíst
Erektilní dysfunkce
Možnosti léčby erektilní dysfunkce
Od úpravy životního stylu a léčby základních nemocí po psychoterapii, léky na předpis, pomůcky a chirurgická řešení.
Přehled8 minČíst